Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

«Мы делили апельсин» – такими словами начиналась детская считалочка. Самое время ее вспомнить всем, кто хочет похудеть. Правда, апельсином со всеми своими друзьями делиться не придется. Он вам самим понадобится в качестве главного ингредиента апельсиновой диеты.

Почему с апельсинами хорошо худеть

Апельсин сам по себе замечательный фрукт, ведь в нем немало витаминов, в том числе группы С. А для худеющих апельсин – настоящая находка:

  • в одном фрукте содержится совсем немного калорий – около 80 в зависимости от размера плода;
  • апельсин – достаточно сытная еда, ведь в его составе есть углеводы, но они худеющим не страшны, потому как в жир не трансформируются;
  • витамином С апельсин может компенсировать чуть ли не суточную норму для человека;
  • этот фрукт отлично усваивается организмом, то есть он не создает проблем для желудка и кишечника;
  • цитрус является своеобразным катализатором метаболических процессов;
  • в апельсине много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, параллельно даря чувство наполненности желудка.
  • Кроме того, апельсины входят в список антидепрессантов – значит, негативные психологические моменты диеты будут переживаться легче; они помогут держать под контролем уровень давления – за что спасибо натрию и калию; и за счет особых органических кислот улучшают состояние кожи. В общем, худеть с апельсинами приятно. Главное – строго придерживаться меню.

    Меню апельсиновой диеты

    На неделю

    Традиционная апельсиновая диета рассчитана на 7 дней. В среднем семидневное меню с тремя обязательными приемами пищи позволит избавляться от одного лишнего килограмма в день.

    Завтрак одинаков – все семь дней с утра нужно съедать один апельсин и выпивать чашку несладкого зеленого чая.

    День 1:

  • Салат из помидоров с зеленью и лимонным соком, ржаной хлебец, кефир.
  • Огурец или помидор, апельсин, кефир (или сделать чашку овощного салата, заправленного кефиром).
  • День 2:

  • Салат из помидора, вареного яйца и зелени, стакан кефира, ломтик ржаного хлеба.
  • Яйцо, апельсин, помидор, кефир.
  • Дни 3–4:

  • Отварное мясо (говядина, грудка индейки или курицы) размером с половину ладони, ржаной тост, помидор или огурец, зелень, стакан кефира.
  • Такая же маленькая порция отварного мяса, яйцо, помидор или огурец, апельсин, кефир.
  • Дни 5–6:
    В меню нужно включить только творог с минимальным процентом жирности (1,3 %). Порцию в 400 граммов разделить на три приема пищи.

    День 7:
    Меню последнего дня состоит исключительно из вареной или приготовленной на пару рыбы (судак, треска, минтай, щука). Размер одной порции – с ладонь. В день нужно съесть три порции.

    Чувство голода, которое придет к вам неизбежно, можно заглушать апельсином (один дополнительный фрукт в сутки), несладким зеленым чаем или обычной водой без газа.

    Есть более продолжительный и более щадящий вариант, который рассчитан на трехнедельный цикл по пять дней с обязательным трехразовым питанием. В субботу и воскресенье – диетический перерыв.

    Меню диеты на 5 дней

    День 1:

  • Апельсин, ржаной тост, зеленый чай (кофе). В остальные дни завтрак точно такой же.
  • Кефир (йогурт) без добавок, яйцо, апельсин, помидор (огурец).
  • Яйца, помидоры (по 2 шт.), ржаной тост.
  • День 2:

  • Апельсин, кефир (йогурт), яйцо, ржаной хлеб.
  • Мясо с овощами – отварная говядина (около 150–200 граммов), помидор (огурец), апельсин, кефир, хлеб.
  • День 3:

  • Яйцо, хлеб, апельсин, кефир или йогурт (два стакана, причем один можно перенести на полдник).
  • Отварное мясо (порция с ладонь), апельсин, кефир (йогурт), хлеб.
  • День 4:

  • Девять столовых ложек творога, овощной салат (помидор плюс огурец плюс пара капель оливкового масла), хлеб.
  • Мясо отварное, помидор, огурец, яблоко.
  • День 5:

  • Рыба, кефир, овощной салат из помидоров и зеленого салата.
  • Зеленый салат (без ограничений), яйцо, помидор.
  • В последующие два дня можно включить в меню другие продукты, но следует избегать сладкого и мучного, жареного и острого. В день съедать один цитрусовый фрукт. По истечении двух дней повторить пятидневный цикл. В целом диетическое питание должно продолжаться в течение тех недель.

    Самым терпеливым и настойчивым диетологи предлагают еще один вариант диеты на апельсинах – двухнедельный.

    Меню апельсиновой диеты на две недели

    Первый прием пищи идентичен на протяжении всего срока – по утрам рекомендуется съедать два яйца с апельсином. Относительное разнообразие еды допускается днем и вечером.

    День 1:

  • Фруктовый салат, из которого нужно исключить наиболее калорийные (такие, как финики, бананы, виноград), но обязательно включить апельсин.
  • Порция мяса (говядины или куриного).
  • День 2:

  • Куриная грудка.
  • Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень), апельсин, хлеб.
  • День 3:

  • Ломтик сыра (тем тверже, тем лучше), ломтик ржаного хлеба, помидор (1–2 шт.) или огурцы в таком же количестве.
  • Мясо или рыба.
  • День 4:

  • Два апельсина, или яблока, или груши, или других не самых калорийных фруктов.
  • Мясо.
  • День 5:

  • Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) и яйца (2 шт.).
  • Мясо.
  • День 6:

  • Меню обеда повторяет день 4.
  • Мясо с овощами в пропорции 1:2.
  • День 7:

  • Отварная куриная грудка, овощи, апельсин.
  • Овощи, апельсин.
  • День 8–9:

  • Мясо или рыба.
  • Яйца с листьями салата, апельсин.
  • День 10:

  • Мясо, огурец, помидор.
  • Аналогичен ужину предыдущего дня.
  • День 11:

  • Ломтик твердого сыра, яйца, тушеные овощи (порция размером со стакан).
  • Яйца, апельсин.
  • День 12:

  • Мясо или рыба.
  • Яйца.
  • День 13:

  • Апельсин, мясо.
  • Фруктовый салат.
  • День 14:

  • Овощной салат (помидоры, огурцы), куриная грудка (порция в пол-ладони), апельсин.
  • Фруктовый салат.
  • Результатом ваших двухнедельных усилий станет потеря от 5 до 10 килограммов (в зависимости от первоначального веса).

    Важные нюансы:

  • Овощи должны быть на столе либо в сыром, либо в вареном виде, либо их следует готовить на пару или на гриле.
  • Яйца – только сваренные вкрутую и не больше двух штук за один раз.
  • Мясо или рыба – только отварные, исключительно нежирные, причем порция должна быть не больше вашей ладони.
  • Чай и кофе – натуральные, без сахара и без каких-либо других добавок.
  • Овощной салат готовится из одного-двух овощей в количестве одной штуки каждого.
  • Хлеб – только ржаной (либо в виде хлебцев-сухариков), не больше одного ломтика.
  • Другие варианты апельсиновой диеты

    Для тех, кто не желает возиться с составлением специального меню и подбором продуктов, есть другой вариант диеты на апельсинах, временные рамки которого определены тремя неделями:

    Неделя 1: продукты на день – яйца и апельсины.

    Неделя 2: продукты на день – отварная гречка (без соли, но и без ограничений), апельсины.

    Неделя 3: продукты на день – овощи и фрукты – по желанию, плюс апельсины – по меню диеты.

    Апельсинов нужно съедать около килограмма в течение каждого дня, яиц – не более двух штук.

    Диета апельсиново-яблочная считается самой жесткой. Ведь она предлагает в течение семи дней жить практически только на яблоках и апельсинах. Правда, допускается в течение дня съедать два кусочка ржаного хлеба, ломтик сыра, полстакана йогурта или кефира (и то в качестве салатной заправки). Но основу меню составят все-таки фрукты.

    Продуктовая корзина на день для пяти приемов пищи – это семь яблок и четыре апельсина. Их можно есть целиком или в виде салата, можно из отдельных плодов выжимать сок. И не забываем про разрешенные хлеб, сыр, йогурт. В общем, если у вас хватит кулинарной фантазии, то комбинируйте эти продукты, как вашей душе угодно. Но, сами понимаете, с таким набором особо не разбежишься.

    Кефирно-апельсиновая диета – не менее беспощадный и такой же однообразный вариант. Одно меню будет повторяться в течение пяти дней. На день для пяти приемов пищи полагается:

  • литр кефира;
  • 200 граммов отварного мяса или рыбы (лучше оставить на обед);
  • пять апельсинов;
  • чай и вода без ограничений.
  • Результат – минус 3–4 килограмма.

    Минусы апельсиновой диеты

    Апельсин – фрукт хороший, но не каждому показан. Вы не сможете призвать на помощь эту диету, если:

  • у вас аллергия на цитрусовые;
  • в вашей медицинской карте есть отметки о болезнях ЖКТ, сахарном диабете;
  • у вас повышенный холестерин (значит, такое количество яиц ваше здоровье не осилит).
  • Кроме того, апельсины могут негативно повлиять на зубную эмаль – она истончается под воздействием фруктовой кислоты. Поэтому во время апельсиновой диеты рекомендуется чистить зубы в течение дня несколько раз.

    В целом отзывы об апельсиновой диете в основном положительные. Но руководствоваться исключительно ими не стоит – на первом месте в принятии решения о начале диеты должно стоять мнение вашего врача.

    Фото:pixabay.com

    Источник